Como ter disciplina?

Em Trabalho e produtividade por André M. Coelho

Mariazinha acorda antes do amanhecer todas as manhãs para se exercitar. Ela trabalha com muita eficiência no escritório, ignorando distrações e dedicando toda a sua atenção a projetos de alto valor. À noite, ela participa de uma aula online; Ela se formará em alguns meses com seu MBA.

Como pessoas como Mariazinha podem alcançar tanto, de forma consistente? E como podemos realizar o máximo em nossas vidas e carreiras pessoais?

Parte da resposta está na disciplina. É isso que nos leva a oferecer nossas melhores intenções e objetivos, mesmo quando não sentimos vontade de fazê-lo. Se tivermos disciplina, somos capazes de adiar o prazer de curto prazo (ou suportar inconveniência ou desconforto a curto prazo) na busca de ganhos de longo prazo.

O que é disciplina?

A disciplina é a capacidade de avançar, manter-se motivado e agir, independentemente de como você está se sentindo, física ou emocionalmente. Você está mostrando quando escolhe intencionalmente buscar algo melhor para si mesmo e faz isso apesar de fatores como distrações, trabalho duro ou chances desfavoráveis.

A disciplina é diferente da auto-motivação ou força de vontade. A motivação e a força de vontade contribuem para isso, assim como a persistência, a capacidade de acompanhar suas intenções e seu trabalho duro.

A disciplina para o dia a dia te ajudará a conquistar mais e ser alguém muito mais produtivo. (Imagem: UQ Business)

Por que trabalhar em sua disciplina?

A disciplina é útil em muitas áreas de nossas vidas.

Por exemplo, é o que leva você a fazer um trabalho de alta qualidade, mesmo quando você não sente vontade. Dá-lhe forças para se manter profissional com seus clientes, mesmo quando você está pronto para jogar a toalha. Isso ajuda você a se manter e a alcançar objetivos difíceis que você definiu para si mesmo.

A disciplina também permite que você continue passando por um grande sucesso, apesar do que os outros podem ver como chances intransponíveis. Também pode melhorar o aprendizado e melhorar o desempenho.

Estudos mostraram que os alunos com um alto grau de autodisciplina mantêm mais conhecimento do que aqueles sem disciplina. Além disso, os pesquisadores descobriram que os alunos com forte disciplina são mais cuidadosos em suas tarefas, o que melhora seu desempenho.

A pesquisa também mostrou que medir o nível de disciplina de uma pessoa é um preditor de sucesso mais preciso do que medir seu QI.

Como ter disciplina?

A disciplina é como um músculo: quanto mais você trabalha para desenvolvê-lo e usá-lo, mais forte se tornará.

No entanto, é tão importante não começar com objetivos que são ambiciosos demais. Em vez disso, defina metas pequenas e aumente o nível de desafio lentamente com o tempo. Quanto mais você pratica, melhor você se tornará.

Siga estas cinco etapas para começar a desenvolver sua organização e disciplina:

1. Escolha uma meta de disciplina

Comece escolhendo apenas um objetivo em que você deseja se concentrar para desenvolver sua adisciplina.

Por exemplo, talvez você queira começar a se exercitar todas as noites, ou deseja ler um livro de liderança por semana para aprimorar suas habilidades. Você pode até praticar a autodisciplina em objetivos muito pequenos, como se concentrar em um trabalho por uma hora sem verificar suas mensagens ou evitar alimentos não saudáveis por um dia.

Lembre-se de que começar pequeno é a melhor maneira de começar a desenvolver sua disciplina. À medida que ela fica mais forte, você pode espalhar o foco para mais áreas da sua vida.

Certifique-se de que a meta que você definir seja inteligente-específica, mensurável, atingível, relevante e com tempo limitada-e divida a meta em sub-objetivos menores, onde puder.

2. Tenha motivação para a disciplina

Depois de escolher uma meta, liste as razões pelas quais você deseja alcançá-lo. Tente expressar essas razões de maneira positiva.

Então, em vez de dizer: “Quero me exercitar três vezes por semana para perder peso”, diga “quero exercitar -me para ter energia para brincar com meus filhos e trabalhar com sucesso”. Ou, em vez de dizer: “Quero tirar essa tarefa da minha lista de tarefas”, digamos: “Eu quero fazer essa tarefa, para que eu possa cumprir meus objetivos, elogiar meu chefe e me sentir satisfeito com o meu trabalho de dia. ”

Quando você liste os motivos pelos quais deseja alcançar algo, achará muito mais fácil realizar o trabalho sem procrastinar.

3. Identifique obstáculos para sua disciplina

Agora você precisa identificar os obstáculos que provavelmente enfrentará ao trabalhar em direção ao seu objetivo e criar uma estratégia para superar cada um.

Por exemplo, imagine que seu objetivo é ler um livro de liderança por semana para aprimorar suas habilidades. No passado, você enfrentou vários obstáculos para alcançar esse objetivo. Por exemplo, quando você encontra um livro que você gosta, é difícil encontrar tempo todas as noites para ler. Entre o trabalho, o jantar e as crianças, seu tempo é levado até o final da noite e você se distrai com as mensagens que chegam enquanto lê.

Depois de identificar obstáculos, crie uma estratégia para superar cada um. Neste exemplo, você pode fazer o seguinte:

Em vez de ir a uma livraria, passe uma hora olhando para os livros de liderança online. Encontre vários que lhe interessam e que tenham boas críticas. Encomende todos eles de uma só vez e faça o download para que você sempre tenha um livro à mão para ler.

Encontre mais tempo no seu dia para se concentrar na leitura. Talvez você possa ler durante a hora do almoço ou enquanto espera para buscar seus filhos na escola.

Não se esqueça de desligar o telefone quando quiser se concentrar na leitura. Muitas vezes, nossa autodisciplina desmorona porque não identificamos os obstáculos que enfrentaremos, e não desenvolvemos estratégias para superá-las. Quando esses obstáculos aparecem, não estamos preparados para lidar com eles, e isso sacode nossa determinação. Não pule esta etapa!

4. Substitua os hábitos antigos que atrapalham sua disciplina

Quando estamos desenvolvendo disciplina, muitas vezes estamos tentando quebrar um mau hábito e substituí-lo por algo mais produtivo. No entanto, se esse hábito estiver ligado a uma certa hora do dia ou rotina, quebrá-lo pode deixar um buraco. Se não substituímos esse hábito por outra coisa, sua ausência se tornará ainda mais perceptível.

Um bom exemplo é se você está tentando parar de fazer compras on-line quando faz uma pausa no trabalho. Esse mau hábito destrói seu foco e atenção, porque é provável que você esteja online por 20 a 30 minutos de cada vez.

Depois de resolver parar, identifique um novo comportamento que você pode se envolver quando precisar de uma pausa rápida. Em vez de fazer compras on-line, você pode fazer alguns alongamentos em seu escritório, tomar uma xícara de café ou dar uma caminhada rápida do lado de fora. Esses comportamentos ajudarão a apoiar seu objetivo e fortalecer sua disciplina, em vez de deixar você sem nada para fazer no seu intervalo.

5. Monitore seu progresso

Ao trabalhar em sua autodisciplina, preste atenção em como está se sentindo à medida que ela se desenvolve e se fortalece. Você pode se sentir livre, feliz, orgulhoso e energizado.

Além disso, pense em manter um diário para anotar seus objetivos de autodisciplina e acompanhar seu progresso. Isso reforça as mudanças positivas que você está implementando em sua vida e oferece um registro que você pode relembrar para ver o progresso que fez.

Com o tempo, sua disciplina se fortalecerá e você poderá aplicá-la a muitas outras áreas da sua vida.

Mais dicas para disciplina

Tente evitar distrações quando começar a desenvolver sua disciplina. Torne mais difícil se envolver na atividade que você está tentando evitar.

É importante recompensar -se quando você tiver sucesso. Comemorar suas realizações manterá as coisas divertidas e fortalecerá sua determinação de continuar.

Não deixe que o medo do fracasso ou um revés ocasional o desencoraje. Todos nós experimentamos contratempos e fracassos – são partes da vida! Reconheça que você escorregou, aprenda a lição e siga em frente.

É importante desenvolver disciplina na vida. A disciplina é o que nos permite fazer um trabalho de alta qualidade. Isso nos faz perseguir nossos objetivos em tempos difíceis. E isso nos ajuda a permanecer profissionais, mesmo quando não estamos nos sentindo bem.

Para desenvolver disciplina, siga estas etapas:

Escolha uma meta.

Encontre sua motivação.

Identificar obstáculos.

Substitua hábitos antigos.

Monitore seu progresso.

A disciplina é uma qualidade essencial e é um diferencial importante entre pessoas que são bem-sucedidas na vida e aquelas que não são.

Se tiver ainda dúvidas, deixem nos comentários suas perguntas!

Sobre o autor

No final da década de 90, André começou a lidar diretamente com tecnologia ao comprar seu primeiro computador. Foi um dos primeiros a ter acesso à internet em sua escola. Desde então, passou a usar a internet e a tecnologia para estudar, jogar, e se informar, desde 2012 compartilhando neste site tudo o que aprendeu.

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